ĐAU LƯNG NHỨC XƯƠNG SAU SINH

Trải qua giai đoạn mang thai và sinh con, sức khỏe của phụ nữ sẽ có những thay đổi đáng kể. Bên cạnh niềm vui, niềm hạnh phúc khi chào đón đứa trẻ ra đời lại là những cơn đau lưng nhức xương sau sinh hành hạ.

Nguyên nhân gây đau lưng nhức xương sau sinh

Thiếu hụt canxi: Khi mang thai cơ thể người mẹ phải cung cấp canxi cho thai nhi trong quá trình hình thành và phát triển xương, đặc biệt là 3 tháng cuối, vì thế sau sinh bạn có thể bị thiếu hụt canxi gây loãng xương và đau nhức lưng.

Làm việc nặng nhọc: Sau sinh, cơ thể người mẹ thường rất yếu, phải nghỉ ngơi vài tuần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý để mau chóng phục hồi, tuy nhiên nếu thời điểm này bạn làm việc quá sức, bưng bê vật nặng, lên xuống cầu thang hoặc đi lại liên tục, đứng nhiều,…có thể gây đau nhức sau khi sinh.

Thao tác chăm con: Việc chăm em bé sau sinh khiến cơ thể của bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, đặc biệt khi thực hiện liên tục một số thao tác như đứng lên ngồi xuống, bế con, cho con bú,… có thể khiến tay chân tê nhức, đau mỏi.

Mắc bệnh xương khớp: Nếu trước hoặc trong quá trình mang thai, chân của bạn mắc một số bệnh lý xương khớp như: viêm khớp, hội chứng ống cổ chân, chèn ép thần kinh tọa,… nhưng không điều trị kịp thời có thể gây đau nhức chân sau sinh. Đây là trường hợp không nên chủ quan mà cần có biện pháp khắc phục ngay.

Trường hợp làm việc quá sức, đứng nhiều, lên xuống cầu thang liên tục,… cũng có thể gây đau nhức chân và lưng sau sinh.

Biện pháp hỗ trợ cho đau lưng nhức xương sau sinh

Sau sinh, việc đối mặt với đau lưng nhức xương là điều mà nhiều phụ nữ phải trải qua. Tuy nhiên, không nên chịu đựng mà hãy áp dụng các biện pháp hỗ trợ sau để giảm nhẹ cơn đau và khôi phục sức khỏe:

Nghỉ ngơi hợp lý

Nghỉ ngơi đủ giấc và tránh tư thế ngủ không đúng cũng giúp giảm tình trạng đau lưng sau sinh.

Chườm nóng hoặc lạnh

Chườm nước nóng hoặc lạnh giúp giảm sưng tấy cũng như giảm đau lưng sau sinh.

Sử dụng thuốc giảm đau

Hỏi ý kiến bác sĩ để sử dụng các loại thuốc giảm đau an toàn sau sinh.

Tập luyện nhẹ nhàng

Các bài tập yoga hoặc pilates dành cho sau sinh giúp tăng cường sức khỏe cột sống và cơ xương.

Massage và vật lý trị liệu

Thực hiện massage đúng cách hoặc thăm phòng vật lý trị liệu để giảm đau lưng hiệu quả sau sinh.

Phòng ngừa đau lưng nhức xương sau sinh

Việc phòng ngừa đau lưng nhức xương sau sinh là quan trọng để giữ gìn sức khỏe sau sinh và tránh những cơn đau không mong muốn. Dưới đây là một số biện pháp mà bạn có thể thực hiện để tránh đau lưng nhức xương sau sinh:

Tập thể dục đều đặn trong thai kỳ

Tập thể dục nhẹ nhàng như yoga hoặc tham gia lớp rèn luyện cho bà bầu giúp củng cố cơ bụng và cột sống, từ đó giảm áp lực đè lên lưng và xương cột sống. Việc duy trì lịch tập luyện đều đặn cũng giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể và hỗ trợ quá trình phục hồi sau sinh.

Giữ tư thế đúng khi mang thai

Chú ý đến tư thế khi ngồi, đứng và di chuyển trong suốt thai kỳ. Đảm bảo lưng luôn nằm trong tư thế thẳng và hỗ trợ bụng bầu để giảm áp lực lên lưng.

Bổ sung dinh dưỡng hợp lý

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp củng cố hệ xương khớp và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bổ sung canxi, vitamin D và chất dinh dưỡng cần thiết khác từ thực phẩm là biện pháp hiệu quả trong việc phòng ngừa đau lưng nhức xương sau sinh.

Tránh nâng vật nặng

Khi mang thai, hạn chế việc nâng vật nặng hoặc di chuyển vật cồng kềnh để tránh gây căng thẳng cho cơ xương và lưng.

Nâng đỡ bụng khi ho hoặc hắt hơi

Khi ho hoặc hắt hơi, nhớ nâng đỡ bụng bằng tay để giảm áp lực trọng lượng lên lưng, giúp tránh đau lưng trong quá trình mang thai.