ĐAU LƯNG NHỨC MỎI SAU SINH

Trải qua quá trình mang thai và sinh nở, nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng đau lưng nhức mỏi sau sinh. Bài viết này sẽ giới thiệu nguyên nhân, cách phòng tránh, điều trị và tư vấn dinh dưỡng giúp giảm bớt cảm giác khó chịu này.

Nguyên nhân gây đau lưng sau sinh

Trong quá trình mang thai, có rất nhiều thay đổi về thể chất có thể gây đau thắt lưng có thể góp phần gây ra đau lưng trong và sau khi sinh:

• Sự thay đổi về cân nặng và cấu trúc cơ thể trong quá trình mang thai, mà trong đó đặc biệt là sự nở rộ của tử cung ảnh hưởng đến cột sống và cơ bụng.
• Việc vận động ít hoặc không đều sau sinh cũng góp phần tạo nên đau lưng sau sinh do cơ bụng yếu và không kiểm soát tốt.
• Ngồi sai tư thế khi chăm sóc em bé cũng là một nguyên nhân khiến cơ bụng và cột sống chịu áp lực lớn, dẫn đến đau lưng nhức mỏi.

Cách phòng tránh và điều trị đau lưng nhức mỏi sau sinh

Sau sinh, việc phòng tránh và điều trị đau lưng nhức mỏi là vô cùng quan trọng để phục hồi sức khỏe sau quá trình sinh nở. Dưới đây là một số cách giúp giảm đau lưng nhức mỏi sau sinh một cách hiệu quả:

Tư thế đúng khi mang thai và chăm sóc em bé

Chọn tư thế ngồi, đứng và nằm phù hợp giúp giảm áp lực lên cột sống và cơ bụng. Đặc biệt, khi chăm sóc em bé, hãy đảm bảo thay đổi tư thế thường xuyên để tránh căng thẳng trên cơ lưng.

Tập luyện nhẹ nhàng và đều đặn

Thực hiện các động tác tập luyện nhẹ nhàng như yoga, pilates hoặc bơi lội để tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và cơ bụng.

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ

Đảm bảo cung cấp đủ canxi, vitamin D và các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình phục hồi cơ thể sau sinh.

Xoa bóp và sử dụng các phương pháp điều trị tự nhiên

Sử dụng xoa bóp, áp dụng các phương pháp giảm căng thẳng như aromaterapi, thảo dược giúp giảm đau và mệt mỏi.

Tư vấn bác sĩ khi cần thiết

Khi cảm thấy khó chịu hoặc đau lưng không giảm sau sinh, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.